こんにちは。

株式会社インユーが展開する「IN YOU MARKET」では、完全オーガニックサプリメントなどの日本で一番厳しい基準のサプリメントを販売しています。

健康初心者から、健康上級者まで誰でも納得できる商品を販売しています。

✓今回の記事を読むことで解決できる悩み

・ビタミンCのおすすめサプリメントは？
・ビタミンCについて基礎から詳しく知りたい（効果・摂取量・副作用・多く含む食品）

ビタミンCのサプリメントをすでに摂取している方や、摂取しようか悩んでいる方は、
以下のような悩みがあるはずです。

「ビタミンCって本当に効果があるの？」
「ビタミンCのサプリメントは副作用はあるの？」
「ビタミンCはどのくらい摂取すれば良いの？」
「健康に気を使っているけど、納得できるビタミンCのサプリメントが見つからない」

こういった悩みを持つ方向けに今回の記事を書いています。

✓ビタミンCは効果があるの？

結論は「あります！」

しかし、以下のようにサプリメントを調べると、豊富な種類があり
低品質のものを選んでしまうと健康に支障が出る恐れがあります。

>>今回おすすめするサプリメントはこちらから

では、ビタミンCのサプリメントはどのような人が飲んだ方が良いのでしょうか？
まず、以下でビタミンCの基礎情報から解説していきたいと思います。

✓ビタミンCとは？

ビタミンCは水溶性ビタミンの一種で、人間の健康には欠かせないビタミンのひとつとなります。

多くの哺乳類は、体内でブドウ糖からビタミンCに合成することができますが、人間は合成することができません。

そのため、食事など外から補う必要があります。

ビタミンCの効果

ビタミンの中でも、人間にとって特に重要とされるビタミンCには、以下のような効果があります。

・コラーゲンの生成
・免疫力強化
・日焼けやシミを防ぐ
・鉄分の吸収を助ける
・抗酸化作用

などの効果があることがわかっています。

また、近年の様々な研究では、以下のような病気に対しての効果が期待されています。

・ガン
・白内障
・感昌（風邪）
・心血管障害

ビタミンCが不足すると？

人間がビタミンC不足を起こすことで、以下のような症状が報告されています。

・壊血病（コラーゲン不足）
・イライラ
・顔色が悪い
・貧血・筋肉減少
・心臓障害
・呼吸困難
・皮下出血

などの症状が出てしまいます。

壊血病とは？

ビタミンCが不足することで、起きる病気のひとつに「※壊血病」があります。
※壊血病とは皮下や粘膜、骨膜、血管、歯茎などの全身から出血が起こり、貧血状態になることです。

ビタミンCは、コラーゲンの生成に密接に関わっており、ビタミンCが不足することでコラーゲン不足に陥ってしまいます。

コラーゲンは、皮膚や血管、軟骨に存在していますが、それらが脆くなり出血を引き起こしてしまいます。

✓ビタミンCが豊富に含まれる食べ物

ビタミンCが豊富に含まれる食べ物として、

・果物
・芋類
・野菜
・お茶

などに多く含まれています。

以下は、文部科学省が発表している日本食品成分表を参考に、紹介いたします。

・果物

※記載しているビタミンC含有量は、100gあたりの量となっています。

アセロラ酸味種：1700mg（1個あたり6g）
アセロラ甘味種：800mg（1個あたり6g）
グァバ：200mg（1個あたり100g）
ゆず果皮：160mg（1個あたり100g）
キウイフルーツ：140mg（1個あたり80g）
アセロラ10％果汁入り飲料：120mg（コップ1杯200g）
キウイフルーツ緑肉種：71mg（1個あたり80g）
イチゴ：62mg（1個あたり15g）
レモン果汁：50mg（100ml当たり）

・野菜

赤ピーマン：170mg（1個あたり100g）
めキャベツ：160mg（1個あたり10〜20g）
ブロッコリー：140mg（1株当たり250g）
菜の花：110mg
かぶ　葉：82mg（1枚当たり80g）
青ピーマン：76mg（1個当たり30g）
さやえんどう：60mg（1個当たり15g）
キャベツ：41mg（1枚当たり95g）

・芋類

じゃがいも：28mg（中1個当たり150〜200g）
さつまいも：25mg（中1個当たり200〜250g）
さといも：6mg（1個当たり50g）
長芋：6mg（１本当たり600〜1000g）

・お茶

玉露：19mg（1杯100ml）
煎茶：6mg（1杯100ml）

皆さんのイメージの中で、レモン＝ビタミンCが豊富と思っている方も多いかと思います。

しかし、レモン果汁を見ていただけるとわかるように、他の果実の方がビタミンCが多く含まれています。

✓ビタミンCの１日の摂取量

2020年版食事摂取基準によると、成人（15歳以上）で１日あたり100mg必要だと言われています。

レモン1個当たりビタミンC含有量は20mgと言われており、
１日のビタミンCをレモンで摂取しようと思うと、１日当たり5個食べなければいけなくなってしまいます。

令和元年国民健康・栄養調査によると、日本人のビタミンC平均摂取量は、

「１日あたり93.5mg」となっており、不足傾向にあります。

ビタミンCが不足しやすい方

また、以下のような方は、ビタミンCが特に不足傾向にあります。

・食生活が乱れがちな人
・喫煙者や副流煙の影響を受ける方
・睡眠不足を感じる方
・人と比べて風邪をひきやすい方
・肉体的
・精神的ストレスを感じている方
・運動量が多い方

日本の食事摂取基準は、100mgとされていますが以上のの事柄に当てはまる方は、
ビタミンCが不足しやすい又は不足している可能性があります。

そのような方は、１日あたり1000mg〜2000mgのビタミンCを摂取することをおすすめします。

しかし、ビタミンCを１日で1000mg以上摂取する場合、食事からの摂取だけではほぼ不可能なため、
栄養士補助食品やサプリメントの活用をおすすめします。

✓ビタミンCサプリメントを選ぶ際の注意点

ビタミンCのサプリメントを選ぶ際に、以下のような疑問を持つかと思います。

「含有量はどのくらいのものが良い？」
「売り上げランキングや人気が高いものを選べば良い？」
「インフルエンサーや有名人がおすすめしているものをが良い？」

ビタミンCのサプリメントの見極め方

ビタミンCのサプリメントを選ぶ際には、以下の点を見て選ぶことがおすすめです。

【不要な添加物が含まれていない】

品質が低いサプリメントには、カサ増しやコストを抑えるために以下のような危険性がある添加物が使用されている可能性があります。

・デキストリン
・グリセリン脂肪酸エステル
・レシチン
・加工でんぷん

【飲みやすいもの】

サプリメントを選ぶ際には、飲みやすい形状のものを選びましょう。

・錠剤（飲みやすいが危険な添加物が使用されている可能性）
・パウダー状（添加物は少ないが、飲みづらい可能性）

【原料がNONGMOのもの】

安価なサプリメントには、コストを抑えるために原料にGMO食品が使用されている可能性があります。

原料がGMOかは、原材料表示からは確認できないため、商品を細かくチェックするようにしましょう。

【ビタミンCの含有量】

ビタミンCの含有量は、1回あたりの摂取量が1000mg前後の商品を選ぶようにしましょう。

【天然素材から抽出されたビタミンCを選ぶ】

安価なビタミンCのサプリメントには、合成ビタミンCが使用されている可能性があります。

原材料表示に、アスコルビン酸のみしか記載されていない商品は、合成ビタミンCが使用されているため、
そのような商品は避けるようにしましょう。

また、天然ビタミンCでも出来るだけ非加熱加工のものがおすすめです。

✓おすすめのビタミンCサプリメント

以上の点を抑えたおすすめのサプリメントは、以下の商品です。

【Minery】エッセンシャルビタミンC

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原材料：カムカム、アセロラベリー、カカドゥプラム、モンク果実／天然香料（フルーツパンチフレーバー）
（全て農薬・化学肥料を使わないグレードのものを使用）

栄養表示（100g当たり）
エネルギー：377 Cal
たんぱく質  ：1g未満
脂質  ：1g未満
炭水化物：89.9g
ナトリウム ： 60mg /（食塩相当量）0.152g
ビタミンC：24000mg（一袋あたり30000mg）

Mineryシリーズの商品は、IN YOU MARKETで人気のブランドのひとつで、売り切れになっている事が多く、
多くの場合予約販売での購入になる事が多くなっています。

上記の商品の特徴は、以下のようになっています。

■原材料は完全オーガニックグレード以上の品質

エッセンシャルビタミンCには、天然の果実から抽出したビタミンCを使用しています。

原材料となっている

・アセロラベリー
・カムカムフルーツ
・カカドゥプラムや柑橘

には無農薬・無化学肥料グレード以上の、とても安全性の高い原材料を使用しています。

■完全無添加

エッセンシャルビタミンCは、

・合成薬品
・人工素材
・合成香料
・合成ビタミンC

など、あらゆる化学物質は一切含まれていません。

■原料はNONGMO

原料となる果物は、安全性を考慮してもちろんNONGMOの作物を使用しています。

■1000mgをスプーン1杯で摂取できる

エッセンシャルビタミンCは、スプーン1杯（小さじ1杯）で簡単にビタミンCを1000mg摂取することができます。

■非加熱パウダーを使用

エッセンシャルビタミンCは、微量な栄養素を失わないように、RAW製法と呼ばれる非加熱で製造されています。

そのため、スプーン1杯でビタミンC1000mgを摂取することはもちろんのこと、様々な微量栄養素を丸ごと摂取が可能なサプリメントです。

■飲みやすい味

エッセンシャルビタミンCは、パウダー状の商品のため飲みやすさが気になるかと思います。

しかし、ほんの少し酸味がある程度で、余計な苦味などは一切ありません。

また、甘味料や砂糖などで味付けすると飲みやすくはなりますが、Mineryシリーズの商品は、安全性が高い商品を求めている方向けのため、砂糖なども不使用となっています。

・おすすめの飲むタイミング・注意点・摂取量・副作用

エッセンシャルビタミンCを飲む際の、注意点は以下で紹介いたします。

■おすすめの飲むタイミング・摂取量

特におすすめの飲むタイミングは、

・朝食後
・夕食後
・就寝前
・毎食後

がおすすめです。

摂取量は、1000mgを１日2〜3回に分けて飲むことがおすすめです。

■相互作用を持つ栄養素との摂取

ビタミンなどの微量栄養素は、多くの栄養素と相互作用を持っているため、出来るだけ多くの栄養素との摂取がおすすめです。

特に相性が良い栄養素として、

・ビタミンE
・セレン
・βカロチン
・クエン酸
・コラーゲン
・カルシウム
・ビオチン

がおすすめです。

■水などに溶かして飲む

エッセンシャルビタミンCは、パウダー状の製品のため

・水
・柑橘系のスムージ

に溶かして飲むことがおすすめです。

■副作用

ビタミンCは、過剰摂取により以下のような症状が報告されています。

・下痢や腹痛
・胃のむかつき
・吐き気

基本的に、健康な成人であれば2000mgの摂取は問題ないとされています。

何か異常が出た場合には、摂取を控えるようにしましょう。

以上がMineryのエッセンシャルビタミンCの紹介でした。

再度になりますが、

・食生活が乱れがちな人
・喫煙者や副流煙の影響を受ける方
・睡眠不足を感じる方
・人と比べて風邪をひきやすい方
・肉体的、精神的ストレスを感じている方
・運動量が多い方

などの方は、ぜひ試してみてください。

>>Minery「エッセンシャルビタミンC」はこちらから

✓まとめ

今回は、

・ビタミンCのおすすめサプリメントは？
・ビタミンCについて基礎から詳しく知りたい（効果・摂取量・副作用・多く含む食品）

でした。

ビタミンCは、体の健康にとって必須の栄養素のひとつです。

「ビタミンCのサプリメント選びで迷っている」

という方は、是非今回紹介したサプリメントを試してみてください。

今まで体調や衰えに悩んでいた方も、是非行動に移して、元気な体と心を手に入れましょう。

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