こんにちは。オーガニックライターの越野美樹です。
なんだか寝つきがよくない、夜中に起きてしまう、続けて朝まで寝たことがない、眠りが浅くてすぐに目が覚めてしまう…。
そんな睡眠障害ともいえる症状にお悩みの方も多いのではないでしょうか？
満員電車に揺られて忙しく働いたり、朝から晩まで育児と家事に追われたり、何かとストレスも多い現代人。
パソコンやスマートフォンの画面を見る時間も長くなり、夜遅くまでこうこうと明かりがつき、
寝る直前まで休まらない生活は、眠りの質を低くしてしまいます。
睡眠時間が極端に短かったり、眠りの質が良くないと、体調にも影響しかねません。
[title_box]眠りにつくための生活習慣10選[/title_box]
眠りにつくために良いといわれる生活習慣をいくつかご紹介します。
- 朝早く起きて、朝日を浴びる。
- 日中になるべく歩いたり、軽い有酸素運動をして体を疲れさせる。
- 午後になったらカフェインを控える。
- パソコンやスマートフォンなどはお風呂に入る前まで。
- 寝る前にぬるめの湯船につかり、少し覚めたら布団に入る。
- 寝る前の照明は暗めにする。
- 横になったら、ゆったりと深呼吸してリラックスする。 それでも眠れないな、と思ったら、
- 玉ねぎのスライスをお皿に置いておく。
- 頭頂部にある百会、耳たぶの下の生え際の3cm程下の安眠などのツボを軽く押す。
- リラクスできるアロマや音楽を取り入れる。 そんな生活習慣で、少しだけ不眠への不安が解消されるかもしれません。 [title_box]心地よい睡眠に注目されるフィトンチッド[/title_box]
- 2017年「京都府ヘルスケア事業（健康管理・睡眠支援）」認定
- 2018年鳥取県智頭町と事業連携するメンタルヘルスケア商品として選定
そんな中、心地よい睡眠のために今注目されているのは、フィトンチッドです。
フィトンチッドとは、樹木が傷ついたときに発散する物質で、
菌や細菌などの微生物などに対して、植物が敵から身を守るため、自己防衛のために発せられます。
ロシアのボリス・トーキン氏が発見したフィトンチッドは、樹木が自分を傷つける雑菌を殺す殺菌物質です。
トーキン氏は、植物が傷つけられたときに、揮発性物質を周囲に放出して細菌を死滅させたことを研究したことから、
ロシア語で
「フィトン（Phyton）」＝「植物」、「チッド（cide）」＝「殺す」
という言葉をかけ合わせ、フィトンチッドという名前をつけたのだそうです。
農林水産省でも、フィトンチッドについて、
「リフレッシュ、消臭・脱臭、抗菌・防虫など人体やくらしに有益な効用が知られています」
とフィトンチッドについての効能をこどもそうだんで答えています。
✳︎農林水産省 フィトンチッドについておしえてください。
欧州ではフィトンチッドを活用した自然療法、森林セラピーが古くから取り入れられています。
また、森林浴の体への効果を研究する動きもたくさんあります。
森の中の香りが良いのは、消臭効果や脱臭効果、また空気を浄化する効果があるからです。
このフィトンチッドは、人間を癒す力も持っていると言われています。
[title_box]古くから取り入れられてきたフィトンチッドの力[/title_box]
本来、人間は自然の森の近くで暮らしてきたので、森林浴で癒され、ぐっすり眠ることで1日の疲れをすっかりとっていたのだと想像できます。
フィトンチッドには、NK（ナチュラルキラー）細胞に働きかけて、免疫機能を高めたりする働きがあるといわれています。
フィトンチッドが揮発している森林に行くことで、副交感神経が優位になり、
精神が安定してリラックスし、疲労回復、ストレス解消につながるのです。
フィトンチッドは害のない微生物にはほとんど働きかけず、害虫や病原菌だけを殺します。
動物の死体や腐敗物質などがたくさんあるのに嫌な匂いがしないのは、フィトンチッドの効果と言えるでしょう。
家の中にも、フィトンチッドの効能を昔から利用しているものがあります。
ヒノキの家は健康に良いとされたり、ヒノキのまな板を使うことで抗菌効果があったり、
経木で包むとおにぎりが痛みにくかったり、押し寿司に笹や柿の葉を各地で利用していたり。
フィトンチッドの名前は知らなくても、自然と生活の中に取り入れてきたのです。
[title_box]家の中で森林浴ができるフィトンチッド機器[/title_box]
毎日森にいって森林浴ができれば一番いいのですが、なかなかそうもいかないですね。
そんな時、IN YOU Marketのフィトンチッド健康機器がオススメです。
フィトンチッドが濃縮された水溶液をお部屋の中に揮発させることで、家にいながらにして森林浴の恩恵を受けられるのです。
このフィトンチッド水溶液には、日本のヒノキ、マツ、タケ、ヒバ、クワ、カキ、ナンテンなど、数十種類もの樹木から抽出した成分を使っています。
このフィトンチッドの成分をお部屋の中に取り入れることで、リラックスして心地よい睡眠へと誘ってくれる空間を作ってくれることでしょう。
こちらの機器は、音波振動拡散方式によって目に見えないほど、極超微粒子化したフィトンチッド溶液をドライミストの状態にして放出します。
除菌・消臭もしてくれるので、空気清浄機などを併用する必要もありません。
空気をきれいにするだけでなく、空気中に栄養素を与える、いわば空気のサプリメントとも言える機器なのです。
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[title_box]行政からも注目されるフィトンチッド[/title_box]
この機器は、行政からも注目されています。
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